MCTオイルダイエット方法は寝る前にも豆乳かコーヒーを！食事やサプリの量は？
５月１７日の「ダイエット総選挙２０１７夏の陣」は【超最新ラクやせ術で体重−１５Ｋｇ超え続々ＳＰ！】を放送。
今回の「ダイエット総選挙２０１７夏の陣」は今年の１月１１日に放送された番組の第２弾。前回、MCTオイルダイエットを行い、１番痩せたぢをんや８時間ダイエットで２番目に痩せたレイチェルなどが再び出演する。
また、元フィギュアスケート選手でタレントの渡部絵美と元祖天才子役の杉田かおるも参加し、ダイエットに挑戦。
そのほかにも年齢が１０代から５０代の女性９人が医師や専門家の指導の下、３チームに分かれて最新ダイエット方法にチャレンジする。
今回の番組では前回王者の「MCTオイルダイエット」が、またも１番痩せる結果になるのかに注目が集まる中、今一度その方法やレシピなどについて復習しておこうと思う。
MCTオイルダイエットでは、豆乳やコーヒーに混ぜてもＯＫということもあり、前回の番組終了後はMCTオイルが品切れ状態になったほど評判を呼んだ。
MCTオイルは品数を多く置いているスーパーやネット通販で買えるため、手軽で簡単にダイエットができるわけだが、ただ１つだけ面倒なことがある。
それはサプリも一緒に摂らないといけないこと。
一体どれだけのサプリを飲まなければならないのか、飲む量や食事の量が分からない人は、ここに書いてあるのをぜひ参考にしてもらいたい。
MCTオイルダイエット方法
MCTオイルダイエットの方法は非常に簡単で、最初の１週目は体をオイルに慣れさせる期間を作る。
目標は朝＆昼＆夜＆寝る前の１日４回で１，２００キロカロリーの摂取を目指す。
そして２週間目以降は１日８００キロカロリーを目指すというもので、MCTオイルダイエットは前回の中で最も過酷な方法となっている。
朝＆昼＆寝る前は食事を摂れるのだが、夜を抜かなければならない。
そうすると体が体脂肪を分解してくれる「ケトン体質」になり、痩せることができる。
これまでのような糖質制限だけのダイエット方法とココナッツ由来のMCTオイルを飲むという相乗効果でケトン体質に体をチェンジしていくのである。
MCTオイルダイエット方法は寝る前にも食事として豆乳かコーヒーを飲む
中鎖脂肪酸油である無味無臭のMCTオイルを摂取し、その相乗効果でケトン体質になりやすくするというものが、「MCTオイルダイエット」。
最初の１週目のレシピは
・朝と昼＝MCTオイル２０ｍｌ＆豆乳６０ｍｌ＋野菜ジュース＋１５０キロカロリー未満のおかず
・夜＝MCTオイル２０ｍｌ＆豆乳６０ｍｌ＋ゆで卵１個
・寝る前＝MCTオイル１０ｍｌ＆アマニオイル１５ｍｌ＆豆乳
２週間目以降のレシピは
・朝＝野菜ジュース＋１５０キロカロリー未満のおかず ※（MCTオイルなし）
・昼＝MCTオイル２０ｍｌ＆豆乳６０ｍｌ＋野菜ジュース＋１５０キロカロリー未満のおかず
・夜＝なし
・寝る前＝MCTオイル１０ｍｌ＆アマニオイル１０ｍｌ＆豆乳
本来は栄養価の高い豆乳にMCTオイルを混ぜるのが望ましいが、代わりにコーヒーであってもＯＫ。
おかずは炭水化物５０ｇ、たんぱく質３０ｇは必ず摂取できるように気を付ける。
また、間食をする場合は、チーズやゆで卵などで我慢。 水分は１日１．５L前後が望ましい。
ただ、毎回混ぜるMCTオイルは、人によっては、吐き気などをもよおすことがある。対応策としては、摂取量を減らすことで解消。
最初はＭＣＴオイルを１０㎖程度摂取することから、徐々に慣らすようにし、寝る前はＭＣＴオイル１０㎖＋アマニ油５㎖＋豆乳８０㎖ で慣らしていくと、美容にも効果がある。
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MCTオイルダイエット方法 サプリを飲む量は？
MCTオイルダイエットの方法は簡単に実行できるのだが、食事の量が大幅に減るため、食事に加えてサプリメントで栄養素を補っていくことが必要になる。
しかもサプリメントは毎回食事の後、就寝前に摂取しなければならなく、摂る栄養素の量も多い。
サプリの飲む量や種類は以下のものを参考に。
※１日の量
・カルシウム／４１６．７㎎
・マグネシウム／２０８．３㎎
・鉄／１２．５㎎
・亜鉛／１０㎎
・銅／１．０㎎
・マンガン／２．５㎎
・ビタミンＢ１／３９㎎
・ビタミンＢ２／１９．４㎎
・ビタミンＢ６／１８．２㎎
・ビタミンＢ１２／１６μｇ
・ビタミンＥ／１１５㎎
・ビタミンＰ／２０㎎
・ビタミンＣ／１１００㎎
・ビタミンＤ／５μｇ
・ナイアシン／３５㎎
・葉酸／３００μｇ
・ビオチン／７０ μｇ
・パントテン酸／２９．２㎎
・イノシトール／２５㎎
・Β-カロチン／５４００μｇ
・ヨウ素／８４．７μｇ
・セレン／５０．３μｇ
・クロム／４７．２μｇ
・モリブデン／１７．５μｇ
・ＤＨＡ／８９２．５㎎
・ＥＰＡ／１９２．５㎎
・Ｌ‐カルニチン／１０５０㎎
・大豆レシチン／１３５０㎎
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